Como Perder Peso no Ciclismo
Dica 1, exercícios de alta intensidade:
Em teoria, fazer longos treinos das famosas zona de queima de gordura, que são as zonas de baixas da frequência cardíaca são muito válidas ainda, mas são poucas pessoas que têm esse luxo de ter o dia inteiro para pedalar, se você tem não tem esse luxo e tem pouco tempo pra treinar, precisa fazer exercícios de alta intensidades.
São curtos, porém eles vão te ajudar a queimar mais calorias pois são de alta intensidade. Uma coisa legal é que em um treino curto e de alta intensidade você não vai sentir tanta fome quanto num treino de longa duração.
Dica 2, beba água antes das refeições:
Quando dizemos para você beber um pouco de água não é junto com as refeições.
É bom pelo menos 30 minutos antes, isso além de ajudar na sua hidratação, seu corpo entende que seu estômago não está completamente vazio, o que diminui a fome no horário das suas refeições.
Dica 3, comer durante o treino:
Parece contraditório estarmos falando de emagrecimento e perda de peso e falarmos para vocês comerem durante o treino. Não se trata de comer uma feijoada, você precisa comer um pouquinho em treinos acima de uma 1 hora e 30 minutos.
Então, faça intervalos a cada 40 minutos ou 45 minutos de treino e coma em pequenas porções. É aconselhável levar uma barrinha, um gel, uma fruta e vão comendo durante o treino. Você vai ver um efeito parecido com a dica 2, pois você vai chegar ao final do treino e não vai sentir aquela fome de leão.
Dica 4, Tiros de alta intensidade no fim do treino:
Organize para fazer os tiros no meio do treino, mas deixa alguns também para o final.
Isso tudo já mostram que depois logo após o treino o consumo de oxigênio ainda ajuda na sua queima de gordura, no gasto calórico e seu metabolismo continua acelerado no pós-treino.
Imagina que maravilha você terminar o treino e já estar no sentado seu sofá e ainda tá queimando caloria.
Dica 5 Tenha um objetivo:
Quanto quilos você quer perder? É bom você anotar todas suas metas em um papel e colocar pela sua casa.
Deixe claro que você tem um objetivo a ser alcançado. Não coloque metas absurdas, se você tem por exemplo 90 kg, perder 10 kg é uma meta atingível. Mas se você tem por exemplo entre 67 e 68 quilos, perder 2 quilos já é uma boa meta. Faça um acompanhamento diário depois disso, se achar melhor, elabore uma tabela e anote sua perda de peso.
Em teoria, fazer longos treinos das famosas zona de queima de gordura, que são as zonas de baixas da frequência cardíaca são muito válidas ainda, mas são poucas pessoas que têm esse luxo de ter o dia inteiro para pedalar, se você tem não tem esse luxo e tem pouco tempo pra treinar, precisa fazer exercícios de alta intensidades.
São curtos, porém eles vão te ajudar a queimar mais calorias pois são de alta intensidade. Uma coisa legal é que em um treino curto e de alta intensidade você não vai sentir tanta fome quanto num treino de longa duração.
Dica 2, beba água antes das refeições:
Quando dizemos para você beber um pouco de água não é junto com as refeições.
É bom pelo menos 30 minutos antes, isso além de ajudar na sua hidratação, seu corpo entende que seu estômago não está completamente vazio, o que diminui a fome no horário das suas refeições.
Dica 3, comer durante o treino:
Parece contraditório estarmos falando de emagrecimento e perda de peso e falarmos para vocês comerem durante o treino. Não se trata de comer uma feijoada, você precisa comer um pouquinho em treinos acima de uma 1 hora e 30 minutos.
Então, faça intervalos a cada 40 minutos ou 45 minutos de treino e coma em pequenas porções. É aconselhável levar uma barrinha, um gel, uma fruta e vão comendo durante o treino. Você vai ver um efeito parecido com a dica 2, pois você vai chegar ao final do treino e não vai sentir aquela fome de leão.
Dica 4, Tiros de alta intensidade no fim do treino:
Organize para fazer os tiros no meio do treino, mas deixa alguns também para o final.
Isso tudo já mostram que depois logo após o treino o consumo de oxigênio ainda ajuda na sua queima de gordura, no gasto calórico e seu metabolismo continua acelerado no pós-treino.
Imagina que maravilha você terminar o treino e já estar no sentado seu sofá e ainda tá queimando caloria.
Dica 5 Tenha um objetivo:
Quanto quilos você quer perder? É bom você anotar todas suas metas em um papel e colocar pela sua casa.
Deixe claro que você tem um objetivo a ser alcançado. Não coloque metas absurdas, se você tem por exemplo 90 kg, perder 10 kg é uma meta atingível. Mas se você tem por exemplo entre 67 e 68 quilos, perder 2 quilos já é uma boa meta. Faça um acompanhamento diário depois disso, se achar melhor, elabore uma tabela e anote sua perda de peso.