Como guerreiros de fim de semana, você não precisa de treinamento específico para qualquer competição, mas também não deve esquecer que deve planejar pelo menos algumas coisas na semana anterior à nossa primeira corrida, para garantir que suas pernas não falharão.

Você deve evitar fazer da primeira corrida uma tragédia. Com isso, aqui estão algumas dicas que ajudarão você a aproveitar sua primeira competição e passar muito bem. A semana antes de sua primeira corrida ou competição:

Treine suas pernas uma semana antes

Uma semana antes da competição, faça uma viagem usando a bicicleta, o mais longa e dura possível. A ideia é fazer um treino intenso, do tipo que fará suas pernas doerem durante os próximos dias. Isso é para testar sua forma física e aplicar um pouco mais de força nas pernas.

Ao realizar um exercício muito intenso, fibras e tecidos musculares são quebrados e, em seguida, regenerados novamente, resultando em fibras maiores e tecidos resilientes.

A ideia é chegar à sua primeira corrida com pernas novas e não na fase de recuperação. Você deve garantir que há treinamento intenso antes de 7-8 dias antes da corrida.

Durante a semana, tenha pedaladas mais suaves

Você fez o caminho mais difícil, e suas pernas estão doloridas e inchadas. Com o único propósito de recuperar os tecidos musculares das pernas e impedi-los de dormir, você pode fazer algumas saídas durante a semana anterior à competição.

Por exemplo, saia na terça-feira, forçando um pouco mais em seus membros machucados, mas não o suficiente para quebrar as pernas novamente.

Desta forma, você terá um aumento do fluxo sanguíneo e removerá o desperdício metabólico que pode ser devido a um exercício intenso prévio.

Em sua segunda e última saída, você pode se apresentar na quinta-feira, tendo um desenvolvimento muito suave com a única intenção de refrescar e mover as pernas para mantê-las ativas, e continuar acelerando a recuperação muscular. Assim, você chega na sua primeira competição com as pernas prontas.

Durma, durma mais e durma mais um pouco

Nos dias anteriores à sua primeira competição, o melhor é tornar o sono possível. Nosso corpo se regenera e se recupera melhor durante o sono, e é vital para garantir que suas pernas estejam totalmente recuperadas para a corrida. Durma oito horas todas as noites e, se possível, tire um cochilo ocasional durante o dia.

Hidratação e nutrição, a chave para o sucesso

Durante a semana anterior à sua primeira competição, hidrate-se adequadamente e coma muita proteína e carboidratos. Os benefícios da boa nutrição levam tempo, e você deve começar a consumir mais proteínas e carboidratos por pelo menos sete ou oito dias antes da corrida.

Na noite anterior à competição, é mais eficaz comer um bom prato de massa ou arroz cozido com frango grelhado, junto com muita água. Você também deve garantir um bom café da manhã e manter a hidratação do corpo ao mais alto nível possível.

Você tem que ficar 100% hidratado na linha de largada, pois durante a corrida, consumirá todo o líquido, substituindo o mesmo através da transpiração. Se a corrida for longa, você deve usar barras, bebidas de recuperação isotônicas, géis de energia e sucos de frutas. Uma escolha dependendo das suas próprias preferências.

Ajuste sua bicicleta ao detalhe

Pode ser uma verdadeira frustração não terminar a corrida e competir com algum pequeno problema técnico. Verifique sua moto completamente. Verifique o funcionamento das mudanças, freios e suspensão, e faça os ajustes necessários.

Menção especial para os pneus, que você deve verificar completamente e inflar a pressão que você considera mais adequado. Como você não é (ainda) um piloto profissional, é bastante claro que você correrá com uma das bicicletas mais leves da corrida, mas vale a pena aproveitar esta oportunidade para montar novos pneus e tubos mais leves, por exemplo.

Outra opção altamente recomendada é optar pela nova moto, que é mais leve e preparada, se possível.

Encontre amigos que também irão competir

Uma das maneiras mais divertidas de curtir sua primeira competição é estar acompanhado por um ou mais amigos que também participam de corridas.

É sempre melhor ter pessoas próximas a você do que estar com estranhos que farão você querer deixar para trás o mais rápido possível. É claro que uma corrida competitiva permite que as pessoas o ajudem a ter um desempenho melhor e melhor do que fazê-lo sozinho.

É claro que as piadas, os risos, os rostos de sofrimento e raiva, as viagens ou quedas, estarão para sempre na memória de todos e cada um dos amigos que competirão na mesma corrida.

Durante a corrida, tenha concentração e paz interior

Ao passar da linha de largada, você só pode aproveitar a experiência e tentar terminar a corrida da melhor forma possível.

Evite a adrenalina desde o início, quando todos os corredores começaram no topo. Você também precisa evitar manter-se à frente dos corredores de corrida e dos profissionais ainda mais experientes que estão se esforçando muito. Você deve encontrar seu próprio ritmo.

Escute seu corpo e mantenha, mais ou menos, uma intensidade estável. Você pode se surpreender com o fato de ter avançado muitos desses corredores que vieram como uma bala no começo da corrida. Mantendo a concentração, você terminará com sucesso em primeiro lugar na corrida.