Downhill
E cada categoria de mountain bike, porque requer um conjunto específico de habilidades, desenvolveu seu próprio grupo de entusiastas.
A única coisa que todas as categorias de mountain bike têm em comum é que suas manobras de produção de adrenalina estão trazendo pessoas para o esporte em números sem precedentes.
A forma de mountain bike mais provável para atrair os fãs dos mega montanhas-russas é downhill mountain bike. Se você pode imaginar um esquiador em declive, e substituir os esquis por uma bicicleta que desce uma montanha, com as rodas no ar quase tanto quanto em contato com o solo, você terá a idéia básica.
E se a mera idéia de mountain bike downhill te deixar animado, o que você acha que a experiência real vai fazer?
DH, como mountain bike downhill é conhecido em círculos de mountain bike, não é de forma alguma o mesmo que andar de bicicleta normal para cima e para baixo as colinas suaves no seu parque de bairro.
Nem é o mesmo que mountain bike cross country, que pode envolver alguns passeios de descida, mas é mais semelhante a corridas de moto.
Bicicletas de ciclismo Mountaing em declive
O mountain bike downhill exige uma mountain bike com suspensões frontais e traseiras especialmente projetadas para lidar com as tensões extremas do terreno sobre o qual elas são montadas.
As bicicletas downhill também têm tubos de estrutura mais pesados e mais fortes do que outras variedades de mountain bikes, e normalmente pesam entre quarenta e cinquenta libras.
Não se incomode em pedalar uma montanha de descida a subir; é um exercício de futilidade. Downhill mountain bike exige que os ciclistas e suas motos sejam transportados para o topo da colina que eles estão a descer por um teleférico.
A trilha na qual eles voltarão será fisicamente exigente e perigosa. O ciclismo de montanha em declive nunca deve ser tentado até que todas as possíveis medidas de segurança estejam em vigor.
Cursos
Os cursos de mountain bike em declive são íngremes e traiçoeiros por toda parte, e podem conter saltos de até quarenta pés com uma queda de dez pés.
Os motociclistas que são atraídos para mountain bike downhill, no entanto, são aqueles que prosperam em desafios; quanto mais, melhor. O risco envolvido não é sua maior preocupação.
Mas mesmo os mais experientes entusiastas de mountain bike downhill nunca começam uma descida sem estar totalmente protegidos com um capacete, cotovelo e joelheiras, um traje de corpo e óculos de proteção.
Downhill mountain bike tornou-se tão popular que agora está disponível em muitas áreas do país. Como um esporte que pode satisfazer até os mais extremos audazes, o mountain bike downhill é um dos poucos.
Como descer
Para a maioria dos ciclistas, descer ladeira abaixo é uma habilidade que nunca praticamos e não é de se admirar que em uma corrida onde somos forçados a descer rapidamente, acabamos queimando quadríceps, joelhos doloridos e perdendo uma grande quantidade de tempo.
No entanto, se você tiver tempo para dominar essa habilidade, as descidas são um lugar onde você pode ganhar uma enorme vantagem sobre seus concorrentes, porque as chances são de que eles não estejam praticando essas habilidades.
Corrida em declive fará uma enorme diferença na sua força e velocidade no apartamento também. Você deve adicioná-lo ao seu programa uma vez por semana e implementar repetições de montanha e exercícios específicos.
Relaxe as pernas
Pense em ser um elástico. Tente muito duro para estar consciente de relaxar, especialmente os quadríceps e os bezerros. Tente inclinar-se levemente para baixo e manter a parte superior do corpo à frente da batida do pé. Relaxe sua parte inferior das costas e pélvis.
Pense em descer a colina deixando a gravidade fazer todo o trabalho para você. Se você tiver pernas rígidas, estará usando energia desnecessária. Quanto mais rápido você correr, mais relaxado você precisará estar.
Tente pensar em descer a colina como uma “queda controlada”
Não se incline para trás. Inclinar-se para trás reduz a velocidade e aumenta as forças de impacto através dos quadris, joelhos e tornozelos, aumentando a tensão sobre o corpo.
Carga gradual
Corrida em declive coloca uma enorme quantidade de estresse nas articulações. Por isso, aumente as cargas de forma muito gradual e não aumente o tempo, a distância ou a intensidade até não ter mais dor na sessão.
Corrida em declive é o carregamento excêntrico dos músculos, que é o maior contribuinte para a dor muscular de início tardio.
Comece a incorporar algumas colinas em suas corridas gerais e se acostumar com isso. Se você sentir qualquer dor ou lesão em curso, entre em contato com um fisioterapeuta esportivo antes de continuar.
Então, uma vez que seu corpo esteja familiarizado com a corrida em declive, comece a adicionar repetições downhill ao seu programa. Esta é uma habilidade específica que precisa ser aprendida e praticada.
Descidas rápidas
Tente descidas rápidas, depois volte lentamente para cima. Encontrar uma colina que leva 2-3 minutos para atropelar e fazer algo como 5-8 repetições, dependendo da sua aptidão.
Observe o chão a 2 ou 3 metros à sua frente. Correr downhill rápido requer uma enorme quantidade de coordenação muscular e você notará um enorme aumento em suas velocidades de corrida planas também.
Progrida esta sessão combinando corrida em subidas e descidas. Encontre uma área montanhosa com uma boa colina que leva 3-5 minutos para subir.
Então faça várias repetições. o mais rápido possível com uma recuperação curta como 20 segundos. Lembre-se de se concentrar em relaxamento, boa postura e não frear com o seu calcanhar.
Deixe a gravidade fazer o trabalho. Você pode tentar subir e descer escadas para variar. Correr downhill irá melhorar suas velocidades de corrida para corridas montanhosas, mas também a corrida plana. Também é brilhante para coordenação, força e condicionamento cardiovascular.
Use seu peso
Quando você está descendo, tente colocar todo o seu peso nos pedais. Não tenha todo o seu peso na sela; Isso lhe dará mais controle da moto nas descidas.
Continue pedalando
Se você estiver em um ciclo longo e parar de pedalar porque você alcança uma colina, perderá outros ciclistas e, mais do que provavelmente, suas pernas congelarão na parte inferior da colina. Se você já fez um triatlo e pegou a moto para o intercâmbio para a parte de corrida, você sabe o que quero dizer! Mesmo que o morro seja muito íngreme, mantenha as pernas em movimento, mesmo que você não esteja indo rápido, pois a parte da velocidade virá quando você se sentir confiante em fazer descidas e estiver relaxado.
Relaxe
Tente e relaxe, segure o guidão com cuidado, tente não parar de se sentir nervoso e a bicicleta provavelmente vai tremer, também tente manter sua respiração agradável e relaxada. Lembre-se, se você estiver tenso e estressado, vai gostar menos.
Montagem adequada da bicicleta
A sua bicicleta de estrada está configurada corretamente? Montar uma bicicleta que não tenha sido montada corretamente fará com que uma decência seja ainda mais difícil.
Se você colocar todo o seu peso no guidão, a bicicleta não está montada corretamente. Se não tiver certeza disso, vá a uma loja de ciclismo local para perguntar sobre isso, é muito importante que a bicicleta esteja configurada corretamente para seu uso.
A única coisa que todas as categorias de mountain bike têm em comum é que suas manobras de produção de adrenalina estão trazendo pessoas para o esporte em números sem precedentes.
A forma de mountain bike mais provável para atrair os fãs dos mega montanhas-russas é downhill mountain bike. Se você pode imaginar um esquiador em declive, e substituir os esquis por uma bicicleta que desce uma montanha, com as rodas no ar quase tanto quanto em contato com o solo, você terá a idéia básica.
E se a mera idéia de mountain bike downhill te deixar animado, o que você acha que a experiência real vai fazer?
DH, como mountain bike downhill é conhecido em círculos de mountain bike, não é de forma alguma o mesmo que andar de bicicleta normal para cima e para baixo as colinas suaves no seu parque de bairro.
Nem é o mesmo que mountain bike cross country, que pode envolver alguns passeios de descida, mas é mais semelhante a corridas de moto.
Bicicletas de ciclismo Mountaing em declive
O mountain bike downhill exige uma mountain bike com suspensões frontais e traseiras especialmente projetadas para lidar com as tensões extremas do terreno sobre o qual elas são montadas.
As bicicletas downhill também têm tubos de estrutura mais pesados e mais fortes do que outras variedades de mountain bikes, e normalmente pesam entre quarenta e cinquenta libras.
Não se incomode em pedalar uma montanha de descida a subir; é um exercício de futilidade. Downhill mountain bike exige que os ciclistas e suas motos sejam transportados para o topo da colina que eles estão a descer por um teleférico.
A trilha na qual eles voltarão será fisicamente exigente e perigosa. O ciclismo de montanha em declive nunca deve ser tentado até que todas as possíveis medidas de segurança estejam em vigor.
Cursos
Os cursos de mountain bike em declive são íngremes e traiçoeiros por toda parte, e podem conter saltos de até quarenta pés com uma queda de dez pés.
Os motociclistas que são atraídos para mountain bike downhill, no entanto, são aqueles que prosperam em desafios; quanto mais, melhor. O risco envolvido não é sua maior preocupação.
Mas mesmo os mais experientes entusiastas de mountain bike downhill nunca começam uma descida sem estar totalmente protegidos com um capacete, cotovelo e joelheiras, um traje de corpo e óculos de proteção.
Downhill mountain bike tornou-se tão popular que agora está disponível em muitas áreas do país. Como um esporte que pode satisfazer até os mais extremos audazes, o mountain bike downhill é um dos poucos.
Como descer
Para a maioria dos ciclistas, descer ladeira abaixo é uma habilidade que nunca praticamos e não é de se admirar que em uma corrida onde somos forçados a descer rapidamente, acabamos queimando quadríceps, joelhos doloridos e perdendo uma grande quantidade de tempo.
No entanto, se você tiver tempo para dominar essa habilidade, as descidas são um lugar onde você pode ganhar uma enorme vantagem sobre seus concorrentes, porque as chances são de que eles não estejam praticando essas habilidades.
Corrida em declive fará uma enorme diferença na sua força e velocidade no apartamento também. Você deve adicioná-lo ao seu programa uma vez por semana e implementar repetições de montanha e exercícios específicos.
Relaxe as pernas
Pense em ser um elástico. Tente muito duro para estar consciente de relaxar, especialmente os quadríceps e os bezerros. Tente inclinar-se levemente para baixo e manter a parte superior do corpo à frente da batida do pé. Relaxe sua parte inferior das costas e pélvis.
Pense em descer a colina deixando a gravidade fazer todo o trabalho para você. Se você tiver pernas rígidas, estará usando energia desnecessária. Quanto mais rápido você correr, mais relaxado você precisará estar.
Tente pensar em descer a colina como uma “queda controlada”
Não se incline para trás. Inclinar-se para trás reduz a velocidade e aumenta as forças de impacto através dos quadris, joelhos e tornozelos, aumentando a tensão sobre o corpo.
Carga gradual
Corrida em declive coloca uma enorme quantidade de estresse nas articulações. Por isso, aumente as cargas de forma muito gradual e não aumente o tempo, a distância ou a intensidade até não ter mais dor na sessão.
Corrida em declive é o carregamento excêntrico dos músculos, que é o maior contribuinte para a dor muscular de início tardio.
Comece a incorporar algumas colinas em suas corridas gerais e se acostumar com isso. Se você sentir qualquer dor ou lesão em curso, entre em contato com um fisioterapeuta esportivo antes de continuar.
Então, uma vez que seu corpo esteja familiarizado com a corrida em declive, comece a adicionar repetições downhill ao seu programa. Esta é uma habilidade específica que precisa ser aprendida e praticada.
Descidas rápidas
Tente descidas rápidas, depois volte lentamente para cima. Encontrar uma colina que leva 2-3 minutos para atropelar e fazer algo como 5-8 repetições, dependendo da sua aptidão.
Observe o chão a 2 ou 3 metros à sua frente. Correr downhill rápido requer uma enorme quantidade de coordenação muscular e você notará um enorme aumento em suas velocidades de corrida planas também.
Progrida esta sessão combinando corrida em subidas e descidas. Encontre uma área montanhosa com uma boa colina que leva 3-5 minutos para subir.
Então faça várias repetições. o mais rápido possível com uma recuperação curta como 20 segundos. Lembre-se de se concentrar em relaxamento, boa postura e não frear com o seu calcanhar.
Deixe a gravidade fazer o trabalho. Você pode tentar subir e descer escadas para variar. Correr downhill irá melhorar suas velocidades de corrida para corridas montanhosas, mas também a corrida plana. Também é brilhante para coordenação, força e condicionamento cardiovascular.
Use seu peso
Quando você está descendo, tente colocar todo o seu peso nos pedais. Não tenha todo o seu peso na sela; Isso lhe dará mais controle da moto nas descidas.
Continue pedalando
Se você estiver em um ciclo longo e parar de pedalar porque você alcança uma colina, perderá outros ciclistas e, mais do que provavelmente, suas pernas congelarão na parte inferior da colina. Se você já fez um triatlo e pegou a moto para o intercâmbio para a parte de corrida, você sabe o que quero dizer! Mesmo que o morro seja muito íngreme, mantenha as pernas em movimento, mesmo que você não esteja indo rápido, pois a parte da velocidade virá quando você se sentir confiante em fazer descidas e estiver relaxado.
Relaxe
Tente e relaxe, segure o guidão com cuidado, tente não parar de se sentir nervoso e a bicicleta provavelmente vai tremer, também tente manter sua respiração agradável e relaxada. Lembre-se, se você estiver tenso e estressado, vai gostar menos.
Montagem adequada da bicicleta
A sua bicicleta de estrada está configurada corretamente? Montar uma bicicleta que não tenha sido montada corretamente fará com que uma decência seja ainda mais difícil.
Se você colocar todo o seu peso no guidão, a bicicleta não está montada corretamente. Se não tiver certeza disso, vá a uma loja de ciclismo local para perguntar sobre isso, é muito importante que a bicicleta esteja configurada corretamente para seu uso.